6 δίαιτα πετάλων

Μέχρι στιγμής, έχει αναπτυχθεί ένα μεγάλο σύμπλεγμα απλών προγραμμάτων διατροφής. Μία από αυτές τις δίαιτες είναι "6 πέταλα". Παρέχουμε μια επισκόπηση αυτής της διατροφής και διαβάζουμε το συμπέρασμα ενός ειδικού στο τέλος του άρθρου.

Η ανάπτυξη βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστής σίτισης. Ένα σωστά συνταγμένο μενού θα επιταχύνει το μεταβολισμό, θα βελτιώσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, θα βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και θα μειώσει την πιθανότητα αλλεργικής αντίδρασης. Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος από 500 γραμμάρια την ημέρα.

Η Άννα Γιόχανσον είναι διατροφολόγος, διάσημος Σουηδός γιατρός και εφευρέτης της διατροφής. Συνδύασε έξι μονο-δίαιτες σε ένα σύμπλεγμα, το οποίο, σύμφωνα με τις διαβεβαιώσεις της, θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από 5-8 κιλά υπερβολικού βάρους. Ο αριθμός των κιλών που χάνονται εξαρτάται από το αρχικό σωματικό σας βάρος. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 6 ημέρες, καθεμία από τις οποίες αποτελείται από μια μονο-δίαιτα.

Διατροφικές αρχές και κανόνες

Όπως με οποιοδήποτε πρόγραμμα, υπάρχουν αρχές και κανόνες. Η συμμόρφωση είναι σημαντική.

Βασικές αρχές:

• Η διάρκεια της δίαιτας είναι έξι ημέρες.
• Πίνετε νερό σε μεγάλες ποσότητες.
• Για να αποθηκεύσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε ένα ειδικό καθεστώς.
• Η βάση είναι ξεχωριστό φαγητό.
• Εναλλαγή προϊόντος.

Κάθε μονο-δίαιτα που περιέχεται στο συγκρότημα διαρκεί ακριβώς 24 ώρες. Αυτό το σχήμα, που βασίζεται σε εναλλασσόμενες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ημέρες, έχει πείσει από καιρό τους ανθρώπους με την αποτελεσματικότητά του. Απαγορεύεται αυστηρά να αλλάξετε τον τρόπο διατροφής μόνοι σας. Μην προσπαθήσετε να ανταλλάξετε τις ημέρες του προγράμματος.

Γενικοί κανόνες:

• μασάτε καλά το φαγητό.
• Μπορείτε να πιείτε νερό μεταξύ των γευμάτων.
• τα μέρη πρέπει να είναι συχνά και μικρά.
• Αποφύγετε εντελώς τη ζάχαρη, τον καφέ και το αλκοόλ.

Η διατροφή δεν οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης, αλλά, αντιθέτως, βελτιώνει το μεταβολισμό, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση της ευεξίας. Όμως, ένα άτομο στο τέλος του προγράμματος θα κερδίσει ξανά βάρος μετά την επιστροφή του σε μια κανονική διατροφή.

Μηχανισμός δράσης

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ουσία της διατροφής είναι η εναλλαγή μεταξύ πρωτεϊνών και υδατανθράκων ημερών. Οι σκελετικοί μύες λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη για να τους διατηρήσουν κανονικά. Η πρωτεΐνη αποτρέπει τη διάσπαση του μυϊκού ιστού, κάτι που βοηθά στην ικανότητα άσκησης. Η σωματική δραστηριότητα, με τη σειρά της, αυξάνει το ενεργειακό κόστος.

Ένα άτομο παρατηρεί υδατάνθρακες ημέρες, αλλά η γλυκόζη που λαμβάνεται παραμένει ανεπαρκής. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής αποδεικνύεται χαμηλή, γεγονός που συμβάλλει στην επιδείνωση της ευεξίας και στη μείωση της απόδοσης. Για να αντισταθμίσει το ενεργειακό κόστος, ο οργανισμός αρχίζει να εξαντλεί εσωτερικά αποθέματα.

Πρώτον, καταναλώνει γλυκόζη, χρήσιμες ουσίες από το αίμα που παρέχονται με τροφή. Το επόμενο βήμα είναι η ανάλυση του γλυκογόνου του ήπατος που είχε προγραμματιστεί για το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων. Σε μια κρίσιμη στιγμή, όταν εξαντληθούν τα τελευταία αποθέματα, το σώμα δεν έχει άλλη επιλογή από το να καταστρέψει τις εναποθέσεις λίπους γύρω από τα όργανα και στον υποδόριο ιστό.

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι απλοί ή πολύπλοκοι. Τα τελευταία χωνεύονται αργά έτσι ώστε η ίνα να απορροφά υγρό όταν εισέρχεται στο στομάχι. Οι ίνες διογκώνονται και καταλαμβάνουν όλο τον ελεύθερο χώρο. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο αισθάνεται γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αποδεικνύεται ότι η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται μειώνεται σημαντικά.

πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Πλεονεκτήματα:

• Επίτευξη του αποτελέσματος σε σύντομο χρονικό διάστημα - έξι ημέρες.
• Δεν χρειάζεται να λαμβάνετε επιπλέον σύμπλοκα βιταμινών και συμπληρώματα διατροφής.
• Το φαγητό διατίθεται δωρεάν.
• Ισορροπημένη, ποικίλη διατροφή.
• προετοιμασία γρήγορου φαγητού;
• έλλειψη πείνας.
• Δυνατότητα να προετοιμάσετε μόνοι σας το καθημερινό μενού.
• καθαρισμός του σώματος από επιβλαβείς ουσίες.
• Μια ποικίλη διατροφή βελτιώνει τη διάθεση.

Μειονεκτήματα:

• Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από προϊόντα της ίδιας κατεύθυνσης.
• Δύσκολο να ταΐσετε για άτομα που εργάζονται στο γραφείο.
• Υπάρχει πιθανότητα πονοκεφάλων, ναυτίας και ζάλης κατά τις ημέρες πρωτεΐνης.

Αντενδείξεις

Η επιλογή ενός προγράμματος διατροφής συζητείται καλύτερα με έναν διατροφολόγο. Μόνο αυτός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή που σας ταιριάζει. Και πριν ξεκινήσετε την επιλογή, θα πρέπει να προσέξετε τις αντενδείξεις που υπάρχουν.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ασθένειες του πεπτικού συστήματος;
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος;
• παθολογίες μυελού των οστών;
• ανοσοανεπάρκεια;
• Λοιμώδεις ή ιογενείς ασθένειες.
• Ηλικία κάτω των 18 ετών και άνω των 60 ετών
• διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος;
• περίοδος κύησης;
• θηλασμός;
• νεφρική νόσος;
• παθολογία του ήπατος;
• φλεγμονώδεις διεργασίες;
• Ψυχολογικές αποκλίσεις.

Μενού με έξι πέταλα (διατροφική ρουτίνα)

Κάθε νέα καθημερινή διατροφή αποτελείται από νέα τρόφιμα. Έξι ημέρες πρέπει να εναλλάσσονται μεταξύ διαφορετικών μενού. Μια λεπτομερής διατροφή μπορεί να προσαρμοστεί στις προσωπικές προτιμήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να σταματήσετε τα τηγανητά πιάτα κατά το μαγείρεμα, καθώς και να προσθέσετε καρυκεύματα και αλάτι.

Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα θα ισορροπεί σε όλες τις παραμέτρους, γεγονός που θα οδηγήσει σε μείωση του σωματικού βάρους.

Μια δίαιτα έξι ημερών μπορεί να μοιάζει με αυτό.

Πρώτη μέρα. Μοναδική διατροφή ψαριού

Το κρέας ψαριού περιέχει μεγάλη ποσότητα πολυακόρεστων οξέων. Εμπλουτίζουν το σώμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι υγιή λίπη. Καταστρέφουν τα αποθέματα λίπους και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Επομένως, ο καρδιακός μυς ενισχύεται, μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και αρτηριοσκλήρωσης. Υπάρχει αισθητή βελτίωση στον μεταβολισμό. Η πρωτεΐνη των ψαριών αφομοιώνεται καλά, απορροφάται από το σώμα και καταστέλλει την πείνα. Το περιεχόμενό του φτάνει το 25%.

Παράδειγμα ενός καθημερινού μενού ψαριών:

• Πρώτο πρωινό. Μαγειρεμένα ψάρια με λίγο μπαχαρικό.
• Δεύτερο πρωινό. Ψάρια μαγειρεμένα στο φούρνο. Μπορείτε να προσθέσετε βότανα για να βελτιώσετε τη γεύση.
• μεσημεριανό. Προσθέστε το αυτί χωρίς λαχανικά.
• απογευματινό σνακ. Ψάρι στον ατμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά μπαχαρικά.
• δείπνο. Ψητά ψάρια.

Επιτρέπεται απεριόριστη ποσότητα ζωμού ψαριού και πράσινου τσαγιού μεταξύ των γευμάτων.

Τα κύρια προϊόντα διατροφής είναι λούτσοι και μπακαλιάρος. Ο σολομός, η πέστροφα και ο ροζ σολομός επιταχύνουν το μεταβολισμό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά οξέα. Επομένως, μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια.

Τα κατεψυγμένα ψάρια είναι μια εξαιρετική επιλογή ασφάλειας. Αλλά αυτό το κρέας περιέχει λιγότερα θρεπτικά συστατικά λόγω της θερμικής επεξεργασίας. Αγοράστε μόνο φρέσκο ​​ψάρι από άτομα που εμπιστεύεστε.

Δεύτερη ημέρα. Μονο-δίαιτα λαχανικών

Σε μια φυτική ημέρα, το σώμα λαμβάνει μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών, κάτι που βοηθά στην ανάπτυξη ενός αίσθηματος κορεσμού και στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξίνες. Οι υδατάνθρακες λαχανικών χωνεύονται αργά, οπότε ο οργανισμός πρέπει να χρησιμοποιήσει τα δικά του ενεργειακά αποθέματα για αυτό. Έτσι, συμβαίνει καύση λίπους.

Τα πιάτα λαχανικών μπορούν να ψηθούν ή να βράσουν στον ατμό. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν να φτιάξετε ένα δημοφιλές ποτό σήμερα - ένα smoothie.

Παράδειγμα μενού λαχανικών της ημέρας:

• Πρώτο πρωινό. Σαλάτα καρότου και λάχανου.
• Δεύτερο πρωινό. Η βινεγκρέτ.
• μεσημεριανό. Βρασμένο στον ατμό στιφάδο λαχανικών με λίγο αλάτι.
• απογευματινό σνακ. Ολόκληρα λαχανικά στον ατμό.
• δείπνο. Ρατατούιγ με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και μπαχαρικά.

Απεριόριστα φρέσκα λαχανικά και τσάι χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται μεταξύ των κύριων γευμάτων.

τρίτη ημέρα. Μονοδιατροφή κοτόπουλου

Η σύνθεση του άπαχου κοτόπουλου είναι πλούσια σε αμινοξέα και θρεπτικά συστατικά. Η πρωτεΐνη κοτόπουλου δεν μετατρέπεται σε αποθέσεις λίπους, οπότε το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει τα δικά του αποθέματα για να αποκαταστήσει την ενέργεια.

Παράδειγμα καθημερινού μενού κοτόπουλου:

• Πρώτο πρωινό. Φιλέτο κοτόπουλου, μαγειρεμένο χωρίς δέρμα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι.
• Δεύτερο πρωινό. Το φιλέτο κοτόπουλου μπορεί να ψηθεί σε μαγειρικό περίβλημα με λίγο μπαχαρικό.
• μεσημεριανό. Κοτόπουλο σούπα που μπορεί να καρυκευθεί λίγο.
• απογευματινό σνακ. Φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα.
• δείπνο. Κοτόπουλο με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

Για να πιείτε ζωμό κοτόπουλου μεταξύ των γευμάτων, στραγγίστε το. Το τσάι χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται επίσης να πίνει επ 'αόριστον.

τέταρτη ημέρα. Μονο δίαιτα με δημητριακά

Την τέταρτη ημέρα της διατροφής, χρησιμοποιούνται προϊόντα δημητριακών που δεν έχουν ξεφλουδιστεί. Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια ψωμί ολικής αλέσεως. Ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρέψετε το κουάκερ είναι να βράσετε στον ατμό, ως αποτέλεσμα του οποίου ο σπόρος δεν χάνει θρεπτικά συστατικά και απορροφάται καλύτερα από το ανθρώπινο σώμα.

Δείγμα μενού με κόκκους της ημέρας:

• Πρώτο πρωινό. Σπόροι σιταριού με βρασμένο στον ατμό με νερό και κουάκερ.
• Δεύτερο πρωινό. Πράσινο φαγόπυρο μαγειρεμένο σε μορφή κουάκερ με λίγο αλάτι.
• μεσημεριανό. Καφέ ρύζι μαγειρεμένο σε νερό.
• απογευματινό σνακ. Κουάκερ από πλιγούρι βρώμης, εμποτισμένο όλη τη νύχτα.
• δείπνο. Κουάκερ κριθαριού, ελαφρώς αλατισμένο.

Την ημέρα του μούσλι, μπορείτε να πιείτε λίγο φυσικό kvass και απεριόριστο γλυκό τσάι.

Πέμπτη ημέρα. Μονο-δίαιτα κουάρκ

Το κουάρκ βοηθά στην αναπλήρωση των αποθεμάτων ασβεστίου στο ανθρώπινο σώμα. Τα αμινοξέα που περιέχονται στη σύνθεσή του συμβάλλουν στην αποκατάσταση και την ανανέωση των κυτταρικών δομών. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το φυσικό τυρί cottage με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.

Παράδειγμα μενού Quark της ημέρας:

• Πρώτο πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και λίγο φυσικό γιαούρτι.
• Δεύτερο πρωινό: κοκκώδες τυρί cottage.
• Μεσημεριανό: ένας συνδυασμός τυριού και γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
• Σνακ: κατσαρόλα;
• Δείπνο: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα.

Γάλα, κεφίρ και τσάι χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται μεταξύ των κύριων γευμάτων.

Ημέρα έξι. Μονοδιατροφή φρούτων

Τέλος, το σώμα αναπληρώνεται με ενέργεια από την πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων καθώς και από πολυσακχαρίτες από φρούτα. Περιέχουν επίσης πηκτίνη, βιταμίνες, ένζυμα και αμινοξέα. Επιπλέον, παρέχεται μεγάλη ποσότητα οργανικών ουσιών και αντιοξειδωτικών. Τα φρούτα είναι μια προσφορά θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα κατά τη δίαιτα. Λόγω της γεύσης τους, είναι πολύ πιο ευχάριστο να τρώτε από τα λαχανικά. Ωστόσο, δεδομένου του δυνητικού θερμιδικού περιεχομένου, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά την επιλογή των συστατικών διατροφής.

Παράδειγμα μενού φρούτων:

• Πρώτο πρωινό: συνδυασμός διαφορετικών ποικιλιών μήλου.
• Δεύτερο πρωινό: μεγάλη μπανάνα.
• μεσημεριανό: μια ποικιλία εσπεριδοειδών.
• Απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο: ένας συνδυασμός ακτινίδιου και ανανά.

Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φρέσκο ​​χυμό φρούτων και τσάι.

Εγκεκριμένα προϊόντα

Κάθε μέρα της δίαιτας πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από τις τροφές που ορίζονται από το πρόγραμμα.

Μπορείτε να φάτε διαφορετικούς τύπους ψαριών και θαλασσινών σε μια ημέρα ψαριών. Μπορείτε να μαγειρέψετε ψάρια με οποιονδήποτε τρόπο που πληροί τα διατροφικά κριτήρια. Πρέπει να κάνουμε χωρίς ψάρια τηγανισμένα σε λάδι. Η σχάρα, ο φούρνος ή το ατμόπλοιο είναι τέλεια. Για να μην συμβάλει στην κατακράτηση περίσσειας υγρού στο σώμα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε αλάτι σε ελάχιστες ποσότητες. Επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε λίγο μπαχαρικό για γεύση.

Δεύτερη ημέρα - ημέρα λαχανικών. Εδώ μπορείτε να φάτε λαχανικά: ωμά, στον ατμό και βραστά. Ακόμα και οι πατάτες επιτρέπονται εδώ, αν και σε μικρές ποσότητες. Το πιάτο μπορεί να καρυκευθεί με φυτικό λάδι, αλάτι και μπαχαρικά. Τα φυτικά smoothies μπορούν να βοηθήσουν στη διαφοροποίηση της διατροφής σας.

Την τρίτη ημέρα απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε οτιδήποτε άλλο εκτός από κοτόπουλο. Προτιμήστε τα φιλέτα κοτόπουλου. Φροντίστε να αφαιρέσετε το δέρμα πριν το μαγείρεμα. Οι μέθοδοι για την παρασκευή των πουλερικών είναι οι ίδιες με αυτές των ψαριών.

Ως ημέρα σιτηρών νοείται το μαγείρεμα σιτηρών κυρίως από σπόρους με διατηρημένη φλούδαΈνα άτομο σε δίαιτα μπορεί να πιει λίγο φυσικό kvass, να φάει σίκαλη ή ψωμί ολικής αλέσεως και σπόρους. Κρατήστε το αλάτι και τα μπαχαρικά στο ελάχιστο. Συνιστάται να μουλιάσετε το granola όλη τη νύχτα πριν το μαγείρεμα κουάκερ.

Η πέμπτη ημέρα είναι η κατανάλωση φυσικού τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα. Επιτρέπεται να πίνει μια μικρή ποσότητα κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, γάλα και φυσικό γιαούρτι.

Τελευταία μέρα - φρούτα που μπορούν να καταναλωθούν ωμά και ψημένα. Μπορείτε να μαγειρέψετε χυμούς φρούτων και κομπόστες με μια μικρή προσθήκη βανιλίνης.

Φροντίστε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ. Πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερό την ημέρα. Μπορείτε να έχετε ένα φλιτζάνι καφέ μία φορά την ημέρα. Πιείτε απεριόριστο πράσινο και μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Απαγορευμένα προϊόντα

Η λίστα των απαγορευμένων τροφίμων εξαρτάται από την ημέρα της διατροφής. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να φάτε ψάρι ή κοτόπουλο μια μέρα λαχανικών και το αντίστροφο.

Ωστόσο, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα ακόλουθα προϊόντα:

• ζάχαρη;
• ψήσιμο;
• γρήγορο φαγητό;
• ζυμαρικά;
• λίπος;
• καπνιστό.
• λουκάνικα;
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• Τεχνητές σάλτσες;
• λάδι;
• μαργαρίνη;
• Ανθρακούχα ποτά και χυμοί επιχειρήσεων;
• Αλκοολούχα ποτά.

6 συνταγές για τη διατροφή των πετάλων

Δημιουργήστε και πειραματιστείτε με μια ποικιλία πιάτων.

Ψητό Pollock

Συστατικά:

• Pollock;
• Πράσινοι;
• αλάτι.

Τα ψάρια πρέπει να καθαρίζονται, να στεγνώνουν και να ξεπλένονται καλά με τρεχούμενο νερό. Αν σας αρέσουν τα χόρτα, βάλτε τα στο σφάγιο. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι. Μέθοδος μαγειρέματος - Ψήνουμε στο φούρνο μέχρι να ροδίσουν.

Πιπέρι γεμιστό με λαχανικά

Οι γεμιστές πιπεριές είναι ένα κοινό πιάτο στην καθημερινή ζωή. Μπορεί να προετοιμαστεί για να ακολουθήσετε μια ημέρα δίαιτας.

Συστατικά:

• Μερικές πιπεριές;
• τόξο;
• ντομάτες;
• καρότα;
• κολοκυθάκια;
• σκόρδο.

Κόψτε την ντομάτα σε λεπτές φέτες και τρίψτε χυδαία τα καρότα. Στη συνέχεια, πρέπει να ψιλοκόψετε το κρεμμύδι και το σκόρδο. Όλα τα συστατικά πρέπει να σταλούν στο τηγάνι για να μαγειρευτούν εντός δέκα λεπτών. Κόβουμε τα κολοκυθάκια σε μικρά κομμάτια και προσθέτουμε στο μείγμα λαχανικών. Μόλις παραλάβετε τα ψιλοκομμένα λαχανικά, ξεφλουδίστε τις πιπεριές και γεμίστε με τη γέμιση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα multi-cooker για μαγείρεμα.

Κοτόπουλο με το δικό του χυμό

Υπάρχουν πολλές συνταγές κοτόπουλου. Εδώ είναι μια ενδιαφέρουσα επιλογή.

Συστατικά:

• φιλέτο κοτόπουλου;
• Πράσινοι;
• αλάτι.

Ξεπλύνετε καλά το φιλέτο κοτόπουλου κάτω από τρεχούμενο νερό και σεζόν με λίγο αλάτι και βότανα. Για το μαγείρεμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τηγάνια με πυκνό πυθμένα. Ένα pot είναι τέλειο. Βάλτε το κοτόπουλο μέσα και κλείστε καλά το καπάκι. Αφήστε το κρέας να σιγοβράσει σε χαμηλή φωτιά για περίπου τρεις ώρες. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε νερό ή λάδι. Το πλήρως κλειστό καπάκι θα βοηθήσει το κρέας να απελευθερώσει το χυμό του.

Κοτολέτες φαγόπυρου

Συστατικά:

• φαγόπυρο;
• Πράσινοι;
• αλάτι.

Για να προετοιμάσετε ένα τέτοιο σνίτσελ, πρέπει να χρησιμοποιήσετε φαγόπυρο στον ατμόΡίξτε ζεστό αλατισμένο νερό πάνω από το granola περίπου μία ώρα πριν το μαγείρεμα. Τοποθετήστε το φαγόπυρο και τα λαχανικά σε ένα μπολ ανάμειξης και αλέστε μέχρι να μαλακώσουν. Βρέξτε τα χέρια σας ελαφρά και διαμορφώστε τα μπιφτέκια στο μέγεθος που θέλετε. Βάζουμε το σνίτσελ στο φούρνο για 20 λεπτά για να ψηθεί.

Τηγανίτες τυρί cottage

Συστατικά:

• Quark;
• Μάνκα;
• αυγό κοτόπουλου.

Πολτοποιήστε το κουάρκ με ένα πιρούνι και ανακατέψτε με το αυγό του κοτόπουλου. Διαμορφώστε το μείγμα σε μπάλες του επιθυμητού μεγέθους, τυλίξτε το σιμιγδάλι και ψήστε μέχρι να γίνει τραγανό.

Πράσινο smoothie

Πρόσφατα το Smoothie κερδίζει δημοτικότητα.

Συστατικά:

• ακτινίδιο;
• μπανάνα;
• χυμός μήλου.

Κόψτε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια, τα τοποθετείτε στο μπολ ανάμειξης και τα κόβετε μέχρι να μαλακώσουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε συνδυασμό φρούτων αντί της μπανάνας και του ακτινίδιου.

Κεφτεδάκια με λευκά ψάρια

Συστατικά:

• φιλέτο λευκών ψαριών;
• Πράσινοι;
• αλάτι.

Το Pollock μπορεί να επιλεγεί από λευκά ψάρια. Φτιάξτε κιμά από το φιλέτο, στο οποίο μπορείτε να βάλετε τα λαχανικά που θέλετε. Διαμορφώστε σε μικρά κεφτεδάκια με λίγο αλάτι. Μέθοδος μαγειρέματος - ψήνετε στο φούρνο μέχρι να μαλακώσουν.

Μελιτζάνα στον ατμό με ντομάτες

Συστατικά:

• μελιτζάνα;
• ντομάτες;
• σκόρδο;
• αλάτι.

Κόψτε τη μεγάλη μελιτζάνα σε φέτες, αλατοπιπερώστε και τοποθετήστε το σε κόσκινο. Μετά από μισή ώρα, ξεπλύνετε καλά και στεγνώστε καλά τα κομμένα λαχανικά. Σιγοβράστε τις ντομάτες και τις μελιτζάνες για 20 λεπτά χρησιμοποιώντας ένα αντικολλητικό τηγάνι. Λίγο σκόρδο και αλάτι μπορούν να προστεθούν στη γεύση.

Σούπα λαχανικών

Συστατικά:

• καρότα;
• λάμπα φωτός;
• μελιτζάνα;
• ντομάτες;
• σκόρδο;
• αλάτι;
• μπαχαρικά.

Κόψτε τα λαχανικά όσο το δυνατόν πιο λεπτά. Βάλτε μια κατσαρόλα στη φωτιά και προσθέστε τα κενά ένα προς ένα μετά το βραστό νερό. Η διαδικασία μαγειρέματος διαρκεί έως και είκοσι λεπτά. Στο τέλος, μπορείτε να προσθέσετε τα αγαπημένα σας καρυκεύματα και λίγο αλάτι.

Ρολά λάχανου λαχανικών

Συστατικά:

• λάχανο;
• κολοκυθάκια;
• καρότο;
• Βουλγαρική πιπεριά;
• ντομάτες;
• λάμπα φωτός;
• αλάτι;
• σάλτσα σόγιας.

Αφαιρέστε το στέλεχος από το λάχανο και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν τα φύλλα. Στη συνέχεια, ετοιμάστε τη γέμιση: κόψτε όλα τα λαχανικά σε λεπτές λωρίδες και μαγειρέψτε σε μια κατσαρόλα για δέκα λεπτά. Καρυκεύστε το μείγμα με λίγη σάλτσα σόγιας. Βάλτε το έτοιμο γέμισμα στα φύλλα λάχανου. Τοποθετήστε τα ρολά λάχανου που προκύπτουν σε ένα ταψί και στείλτε το στο ψήσιμο. Για τη σάλτσα, τηγανίζουμε το κρεμμύδι και τις ψιλοκομμένες ντομάτες στο νερό.

Τυριά και μπουλέττες με σούπα γάλακτος

Συστατικά:

• Quark;
• πρωτεΐνη;
• τυρί;
• γάλα.

Ανακατέψτε το κουάρκ με το ασπράδι αυγού και χτυπήστε ελαφρά μέχρι να μαλακώσουν. Λιώστε το τυρί σε διπλό λέβητα σε παχιά πάστα. Από το μείγμα που προκύπτει, σχηματίστε μια μπάλα με τη στάρπη στο κέντρο. Βάλτε το γάλα στη φωτιά και μετά το βράσιμο, χαμηλώστε τα ζυμαρικά.

Κατσαρόλα κουάρκ

Συστατικά:

• Quark;
• αυγό;
• Μάνκα;
• σταφίδες;
• Ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.

Όλα τα συστατικά που αναφέρονται πρέπει να αναμιγνύονται με ένα μπλέντερ μέχρι να είναι λείο. Ρίχνουμε το προκύπτον μείγμα σε καλούπι σιλικόνης και ψήνουμε μέχρι να μαλακώσει.

Επιδόρπιο γιαουρτιού και σοκολάτας

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γλυκά από καιρό σε καιρό.

Συστατικά:

• γάλα;
• φυσικό γιαούρτι;
• κουάρκ;
• κακάο;
• καφές;
• βανιλίνη.

Χτυπάμε τα υλικά με ένα μίξερ και παγώνουμε με καλούπια σιλικόνης.

Quark soufflé

Συστατικά:

• Quark;
• κανέλα;
• φυσικό γιαούρτι;
• stevia;
• άγαρ άγαρ.

Τα συστατικά πρέπει να συνδυάζονται και να κτυπιέται ομαλά με ένα μίξερ. Το άγαρ-άγαρ μπορεί να αντικατασταθεί με ζελατίνη σε σκόνη που είχε προηγουμένως εμποτιστεί σε νερό.

Πουτίγκα κουάρκ

Συστατικά:

• Quark;
• Μάνκα;
• γάλα;
• σταφίδες;
• Αποξηραμένα βερίκοκα.

Φτιάξτε το αγαπημένο σας κομμάτι χωρίς σβώλους. Μετά την ψύξη, ανακατέψτε με τυρί cottage και αποξηραμένα φρούτα. Χτυπάμε καλά και προσθέτουμε το ασπράδι. Ρίξτε το προκύπτον μείγμα σε καλούπι σιλικόνης. Ψήνουμε για περίπου 20-30 λεπτά σε χαμηλές θερμοκρασίες.

Τερματισμός διατροφής

Όλοι θα ήθελαν να αποθηκεύσουν το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα με πολλή προσπάθεια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες για λίγο:

• Ακολουθήστε τη συνταγογραφούμενη δίαιτα λίγες ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας.
• Εξασκηθείτε ξεχωριστά για λίγο. Για να επιστρέψετε σταδιακά σε μια κανονική δίαιτα, είναι απαραίτητο να προσθέσετε σταδιακά τρόφιμα χωρίς διατροφή σε γεύματα διατροφής.
• Αυξήστε σταδιακά τις καθημερινές σας θερμίδες.
• Επιλέξτε προσεκτικά τρόφιμα, καθώς το σώμα είναι συνηθισμένο σε μια λιτή διατροφή κατά τη διάρκεια της διατροφής.
• Άσκηση για διατήρηση της απόδοσης, σύσφιξη των μυϊκών ινών και αποφυγή χαλάρωσης του δέρματος.

Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα έξι ημερών περισσότερο από μία φορά το μήνα και το πρόγραμμα δύο εβδομάδων δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί περισσότερες από τέσσερις φορές το χρόνο.

Η σωστή έξοδος από το πρόγραμμα διατροφής αποτελεί τη βάση για μακροχρόνια συντήρηση του αποτελέσματος.

Πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε δίαιτα

Οι προγραμματιστές διατροφής υπόσχονται ότι μπορείτε να χάσετε 5 έως 7 επιπλέον κιλά μετά την παρακολούθηση του προγράμματος 6 πετάλων. Αυτή η διατροφή είναι ιδανική για απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης. Η παρατήρηση πιο συχνά από κάθε έξι μήνες είναι επομένως επιβλαβής για την υγεία. Ολόκληρο το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για έξι ημέρες, το έβδομο αποφορτίζεται όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο νερό.

Εάν το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν επιτευχθεί, μπορείτε να επαναλάβετε το πρόγραμμα. Ωστόσο, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα περίπου δύο εβδομάδων. Αυτό ή το προηγούμενο "κίτρινο" είναι λάθος. Προκειμένου να σταθεροποιηθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να εναλλάσσονται πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ημέρες από καιρό σε καιρό. Μπορείτε να επιτύχετε τη μέγιστη απώλεια βάρους συνδυάζοντας σωματικές δραστηριότητες που είναι κατάλληλες για περπάτημα, γιόγκα, ποδηλασία, καθώς και πρωινές ασκήσεις.

Πραγματικές κριτικές για τη διατροφή των 6 πετάλων

Αφού μελετήσετε τα θεματικά φόρουμ για την απώλεια βάρους, μπορείτε να βρείτε θετικές και αρνητικές κριτικές από χρήστες. Αναζητήστε υποστηρικτικές φωτογραφίες καθώς διαβάζετε κριτικές.

Η κατανάλωση σε μονοφωνική λειτουργία βοηθά το σώμα να κάψει τα παλιά αποθέματα λίπους. Σε συνδυασμό με τη φυσική προπόνηση, τα αποτελέσματα είναι συχνά πολύ θετικά. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι τα κιλά εξαφανίζονται γρήγορα - αλλά, όπως θυμόμαστε, σίγουρα θα επιστρέψουν σύντομα, όπως μετά από οποιαδήποτε άλλη δίαιτα.

Ακολουθούν μερικές πραγματικές κριτικές από το Διαδίκτυο:

• Πρέπει να μετράται συνεχώς ο όγκος και τα εκατοστά;
• Όχι πάντα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυναίκες μετρούν τις παραμέτρους πριν από τη δίαιτα και στο τέλος του μαθήματος.
• Τι καθορίζει την απώλεια των κιλών;
• Ιδιαίτερης σημασίας είναι το αρχικό βάρος ενός ατόμου, καθώς και η τήρηση μιας διατροφής και σωματικής άσκησης.
• Πόσος χρόνος πρέπει να ασκείτε κάθε μέρα;
• Αρκεί να εξασκείστε το ελαστικό για 20 λεπτά την ημέρα.
• Πόσο γρήγορα επιστρέφουν τα χαμένα κιλά;
• Όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Για μερικούς, το βάρος θα επιστρέψει σε μια εβδομάδα, για άλλους θα είναι ένας μήνας, ίσως περισσότερο. Η σωστή έξοδος από τη διατροφή είναι πολύ σημαντική.
• Είναι το πρόγραμμα διατροφής εύκολο για όλους;
• Κανένα τρόπο.
• Πώς μπορείτε να προωθήσετε περαιτέρω την απώλεια βάρους;
• Κάνετε τη συνήθεια να περνάτε μέρες νηστείας τακτικά για να καθαρίζετε το σώμα από τοξίνες και τοξίνες.

Η διατροφή των πετάλων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα σας. Σχετικά γρήγορα, σχεδόν άνετα, αλλά δυστυχώς όχι για πολύ. Το παιχνιδιάρικο μέρος της διατροφής δίνει οδηγίες σε ένα άτομο να σχεδιάσει ένα λουλούδι, κάθε πέταλο του οποίου σημαίνει μια μέρα. Μετά την κατάκτηση μιας νέας ημέρας, κόψτε το πέταλο. Το πρόβλημα της απώλειας βάρους είναι αρκετά έντονο για πολλούς εκπροσώπους. Ως εκ τούτου, το πρόγραμμα διατροφής κερδίζει δημοτικότητα.

Έξοδος ειδικού

Φαίνεται ότι το μόνο που μπορεί να κάνει είναι να χαίρεστε και να αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε για να σας προτείνουμε αυτόν τον επόμενο «θαυμαστό τρόπο να χάσετε βάρος». Ωστόσο, γνωρίζουμε πολύ καλά ότι, πρώτα απ 'όλα, κάθε δίαιτα πρέπει να συνταγογραφείται από έναν ειδικό, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα δεδομένα κάθε ασθενούς. και δεύτερον, ως αποτέλεσμα όλων των ειδών διατροφής, αυτή η απώλεια βάρους δεν είναι μεγάλη. Προσωρινά. Ακόμα και για μικρό χρονικό διάστημα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φυσικοί διατροφικοί περιορισμοί μπορούν να είναι μόνο μέσο απώλειας βάρους και όχι μέσο διατήρησης του φυσιολογικού.

Ας συνοψίσουμε όλα όσα έχουν ειπωθεί παραπάνω και να θυμηθούμε την παλιά σοφία των επαγγελματιών μαχητών κατά της παχυσαρκίας: «Η παχυσαρκία είναι στο κεφάλι. » Καμία διατροφή δεν αλλάζει τις διατροφικές συνήθειες του ασθενούς, δεν δημιουργεί τη σωστή στάση απέναντι στο φαγητόκαι δεν μπορεί να διαρκέσει για πάντα. Λίγο μετά την αποχώρηση, ένα άτομο θα είναι καταδικασμένο να ψάχνει νέους τρόπους για να απαλλαγεί από τα επιπλέον κιλά που κερδίζουν. Τυχεροί για όσους συναντούν ψυχοθεραπευτή απώλειας βάρους στη δύσκολη πορεία τους. Επειδή οι ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι φέρνουν τον ασθενή, εξαντλημένο από δίαιτες και απεργίες πείνας, την πολυαναμενόμενη σταθερότητα των αποτελεσμάτων απώλειας βάρους, υγείας, ομορφιάς και εμπιστοσύνης στο μέλλον. Αυτή είναι η αλήθεια της ζωής που επιβεβαιώνεται από στατιστικά στοιχεία.